logo



أدوات الموضوع
قديم 29-08-2020, 03:52 PM
  المشاركه #25
عضو هوامير المميز
تاريخ التسجيل: Feb 2010
المشاركات: 22,449
 



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابووعمار
كيف نظامك ماشاءالله
قطعت السكر والرز والخبز والمكرونه والنشويات والكربوهيدرات بجميع أنواعها ،، ركزت ع السلطة الخضراء مع زيت الزيتون والليمون وخل التفاح ،، والوجبه أكلها بمقادير معينه يعني صدور الدجاج 150غرام السمك 150 غرام اللحم 150 غرام ،، طبعا ً مطبوخ بزبده أو بزيت زيتون أو بزيت حيواني حاول تبعد عن الزيوت النباتية المهدرجة .. حاول أنك تضغط على نفسك أول أسبوع لأنك بتتعب شوي لأنك قطعت السكر والنشويات والكربوهيدرات وبتحس بصداع قوي ولكن لو قاومت هذا الصداع بـ ( شرب كميات كبيره من الماء ) تأكد أنك راح تستغني عن مثل هذه النشويات والسكريات وراح تقدر تتغلب على شهيتك المفتوحه وراح تقدر تسيطر على هرمون الجوع الدائم ويصير يشتغل معاك في أوقاته الصحيحة متى ما جعت جوع حقيقي وليس جوع وهمي لأنك بكذا سيطرت على أفرازات الأنسولين في جسمك وعملت على كبح جماح الطلب المتزايد من البنكرياس لأفرازه .

حاول أنك تمشي في اليوم من نصف ساعة إلى ساعة كاملة أنت ومجهودك ،، في البداية خليها نص ساعة وإذا حسيت أنك تحتاج إلى رفع النصف ساعة إلى ساعة فأرفع الوقت .

ركز في أكلك في اليوم على وجبتين فقط ( الغداء ،، العشـاء ) خلي ما بينها وقت يقدر بـ 7 ساعات ما بين الوجبه والوجبه ،، وحاول أنك تصوم صيام متقطع 16 ساعة في اليوم طبعا ً خلال هذا الصيام تقدر تشرب موية وتشرب قهوة وشاهي وأي مشروب ساخن بس بدون سكر وبدون أي محليات آخرى .

هذا النظام اسمه الكيتو نسبة أكلك تكون مقسمه كالتالي :
75 % دهون صحية ( زبده ،، زيت زيتون )
25 % بروتين ( دجاج ،، لحم ،، بيض )
5 % كربوهيدرات ( من صحن السلطة الخضراء ) .

جرب هالنظام لمدة أسبوعين وشوف وش التغييرات الى تحصل معاك ،، تحس أنك سويت أستعادة ضبط مصنع لجسمـك ،، وبعد ما تشوف النتائج بعد أسبوعين أنا متأكد أنك راح تستمر عليه حتى تصل إلى مستهدفك من نواحي كثيره من ناحيه تنزيل الوزن ومن ناحيه تضبيط جسمـك .




 
 
قديم 29-08-2020, 09:30 PM
  المشاركه #26
عضو هوامير المميز
تاريخ التسجيل: Jan 2020
المشاركات: 5,889
 



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الـحـمـرانـي
قطعت السكر والرز والخبز والمكرونه والنشويات والكربوهيدرات بجميع أنواعها ،، ركزت ع السلطة الخضراء مع زيت الزيتون والليمون وخل التفاح ،، والوجبه أكلها بمقادير معينه يعني صدور الدجاج 150غرام السمك 150 غرام اللحم 150 غرام ،، طبعا ً مطبوخ بزبده أو بزيت زيتون أو بزيت حيواني حاول تبعد عن الزيوت النباتية المهدرجة .. حاول أنك تضغط على نفسك أول أسبوع لأنك بتتعب شوي لأنك قطعت السكر والنشويات والكربوهيدرات وبتحس بصداع قوي ولكن لو قاومت هذا الصداع بـ ( شرب كميات كبيره من الماء ) تأكد أنك راح تستغني عن مثل هذه النشويات والسكريات وراح تقدر تتغلب على شهيتك المفتوحه وراح تقدر تسيطر على هرمون الجوع الدائم ويصير يشتغل معاك في أوقاته الصحيحة متى ما جعت جوع حقيقي وليس جوع وهمي لأنك بكذا سيطرت على أفرازات الأنسولين في جسمك وعملت على كبح جماح الطلب المتزايد من البنكرياس لأفرازه .

حاول أنك تمشي في اليوم من نصف ساعة إلى ساعة كاملة أنت ومجهودك ،، في البداية خليها نص ساعة وإذا حسيت أنك تحتاج إلى رفع النصف ساعة إلى ساعة فأرفع الوقت .

ركز في أكلك في اليوم على وجبتين فقط ( الغداء ،، العشـاء ) خلي ما بينها وقت يقدر بـ 7 ساعات ما بين الوجبه والوجبه ،، وحاول أنك تصوم صيام متقطع 16 ساعة في اليوم طبعا ً خلال هذا الصيام تقدر تشرب موية وتشرب قهوة وشاهي وأي مشروب ساخن بس بدون سكر وبدون أي محليات آخرى .

هذا النظام اسمه الكيتو نسبة أكلك تكون مقسمه كالتالي :
75 % دهون صحية ( زبده ،، زيت زيتون )
25 % بروتين ( دجاج ،، لحم ،، بيض )
5 % كربوهيدرات ( من صحن السلطة الخضراء ) .

جرب هالنظام لمدة أسبوعين وشوف وش التغييرات الى تحصل معاك ،، تحس أنك سويت أستعادة ضبط مصنع لجسمـك ،، وبعد ما تشوف النتائج بعد أسبوعين أنا متأكد أنك راح تستمر عليه حتى تصل إلى مستهدفك من نواحي كثيره من ناحيه تنزيل الوزن ومن ناحيه تضبيط جسمـك .
ماشاءالله تبارك الله مافيه يوم مفتوح تاكل فيه خبز او حلا






قديم 29-08-2020, 09:50 PM
  المشاركه #27
عضو هوامير المميز
تاريخ التسجيل: Feb 2010
المشاركات: 22,449
 



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابووعمار
ماشاءالله تبارك الله مافيه يوم مفتوح تاكل فيه خبز او حلا
تقدر تسوي يوم مفتوح بس بعد شهر ونصف بشرط ،، أنك قبل ما تأكل الشي اللى تبيه تأكل صحن سلطة خضراء معتبر بـ زيت الزيتون والليمون وخل التفاح ،، بعدها كّل اللى نفسك فيه هذا يخليك تحد كثير من ( الشراهه ) ويعبي بطنك ويخليك تأكل بكميات محدوده ،، المعدة راح تتعود على الأكل القليل خلال هذي المده وإذا تعودت خلاص تكون أنت بكذا صرت تتحكم بكميات الأكل اللى تتناولها على مدار اليوم .




قديم 30-08-2020, 12:21 AM
  المشاركه #28
عضو هوامير المميز
تاريخ التسجيل: Jan 2020
المشاركات: 5,889
 



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الـحـمـرانـي
تقدر تسوي يوم مفتوح بس بعد شهر ونصف بشرط ،، أنك قبل ما تأكل الشي اللى تبيه تأكل صحن سلطة خضراء معتبر بـ زيت الزيتون والليمون وخل التفاح ،، بعدها كّل اللى نفسك فيه هذا يخليك تحد كثير من ( الشراهه ) ويعبي بطنك ويخليك تأكل بكميات محدوده ،، المعدة راح تتعود على الأكل القليل خلال هذي المده وإذا تعودت خلاص تكون أنت بكذا صرت تتحكم بكميات الأكل اللى تتناولها على مدار اليوم .
الله يسعدك دنيا واخره




قديم 30-08-2020, 01:06 AM
  المشاركه #29
عضو هوامير المميز
تاريخ التسجيل: Feb 2018
المشاركات: 2,657
 



مشكلتنا الشراهة بالأكل
الواحد لازم يملى صحنه دورين وملحق ويرفده بحلى ولبن
واحد من الزملاء يقول احيانا بعد الأكل عياله يغسلون يديه وهو منسدح من التخمة

بعض دول شرق آسيا أكلهم كله فطور وغداء وعشاء يعتمد على النشويات مثل الرز
والنودلز والسكريات.... ولكن بإعتدال....ويمشون...واجسامهم متناسقة

ويكفي قوله صلى الله عليه وسلم:
ما ملأ ابنُ آدمَ وعاءً شرًّا من بطنِه, حسْبُ ابنِ آدمَ أُكلاتٌ يُقمْنَ صلبَه فإن كان لا محالةَ فثُلثٌ لطعامِه وثلثٌ لشرابِه وثلثٌ لنفسِه.







الكلمات الدلالية (Tags)

لتخلص

,

منها

,

مشكلة

,

الوزن

,

الحل

,

الرجيم

,

بداية

,

ثبات




تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع



08:59 PM