==اللي يبي يخفف وزنه.. يدخل.. اللي يخاف من الرجيم هذه اسهل طريقه==

[أخوكم]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة just do it

شوف يالحبيب

نظامك جميل بس عندي نظام أجمل و أحسن و تاكل براحتك

هو نظام البروتينات و الدهون و أبتعد عن الكاربو هيدرات ( رز - جميع أنواع الخبز و المخبوزات ..)

إبتعد أيضا عن الفواكة و السكريات

فقط كل بروتينات و دهون لمده إسبوعين و بإضافه 20 جرام يوميا من الكاربو هيدرات على شكل سلطه خضراء بزيت الزيتون .(_

المهم بعد إسبوعين تبدأ تزيد كمية الكاربوهيدرات يعني تخليها 40 جرام

طبعا إلى الأن لا تقرب الرز و الخبز و السكريات

طبعا النظام إسمة نظام الدكتور دشتي (_

و أي سؤال نحن بالخدمه

معقووووووووووووله رجيم وتاكل دهون وكربوهيدرات وبروتينات


عطنا طريقته لاهنت باختصار وكم المدة؟

[ابوخالد الطائي]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المنتفخ

والله يابرق طبقت الريجيم اسبوعين مافيه الامسلوق لين تعبت وصرت معاد اشوف الا الكبسه واللحم والشحم المهم اني هجمت يوم على المطبخ هجوما كاسحا ماسحا كل شي امامي من قدور وصحون بلى رجيم بلى هم كل وانبسط والباقي على ربك

هههههههههههههههههههههههههههههههههههه؟لاوبعد اسمك المنتفخ"هههههه زادك الله صحه وعافيه ومال ولد؟وطولت عمر

[just do it]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أخوكم

معقووووووووووووله رجيم وتاكل دهون وكربوهيدرات وبروتينات


عطنا طريقته لاهنت باختصار وكم المدة؟

أبشر هذي المراحل معظم المعلومات من الدكتور دشتي .. بروفيسور التغذية (_ و سأضيف المسموحات و الممنوعات في المشاركه التالية بس إن شاء الله يسمحلي راعي الموضوع أو أبدأ بموضوع جديد :8:

مراحل الريجيم:المرحلة الأولى

--------------------------------------------------------------------------------

هذه المرحلة تستمر لمدة إسبوعين أو أكثر حسب السمنة وهذه المرحلة تسمى حرق الدهون ( التمثيل الغذائي المسمى " كيتوسز" يبدأ الجسم بحرق الدهون الزائدة في الجسم ويمنع في هذه المرحلة النشويات والسكريات ولا ينصح بإتباع هذا البرنامج مرضى الكبد ومرضى الكلى، بالإضافة إلى الحوامل والأطفال من هم تحت سن 12 سنة. يتناول الفرد في هذه المرحلة 20 جرام من النشويات فقط. المرحلة الثانية

--------------------------------------------------------------------------------

يمكنك الآن زيادة إستهلاك للكربوهيدرات قليلاً بالتدريج في هذه المرحلة. والتي تستطيع البقاء فيها أسابيع كثيرة أو شهور إلى أن تصبح قريباً من هدفك ووزنك .
وأنه من المهم عليك بأن تفهم أن هذه الزيادة تكون بالتدريج لكمية الكربوهيدرات وهي ليست الرخصة للعودة إلى عاداتك القديمة الخاصة بأكلك سابقاً . وبدلاً من ذلك بإستطاعتك زيادة مقدار الكربوهيدرات اليومي الخاص بك ب 5 جرامات كل إسبوع أي 25 جرام يومياً الإسبوع الأول ، 30 جرام يومياً الإسبوع القادم وهكذا .....

المرحلة الثالثة
--------------------------------------------------------------------------------

عندما تصبح قريب من هدف وزنك ، وعلى نحو مفهوم سوف تريد أن تقتلع الثلاث كيلوجرامات الباقية بسرعة هائلة . لكنه من المهم إنك تتخلص من هذا الوزن الزائد والمتبقي على فترة من إثنان إلى ثلاثة شهور. وذلك لأن التخلص من الوزن ليست هي المشكلة ولكن المشكلة هي المحافظة عليه في هذا المستوى .
المرحلة الرابعة

--------------------------------------------------------------------------------

بمجرد أن تصل إلى وزن هدفك ، هنىء نفسك وتحضر للعيش بحياة هنية ، نحافة و رشاقة دائمة إن شاء الله . عندما يتوقف الجسم عن خسارة الوزن تماماً ، فإن شهيتك للطعام سوف تزداد نحو مستواه الطبيعي ولهذا السبب، سوف يجب عليك إتباع برنامج صيانة العمر.

[جسر الامل]

للفائده اخي الكريم قبل كل وجبه بنصف ساعه تناول 1ملعقه صغيره زيت زيتون واشرب معها كوب ماء هذا يساعد جسمك على تثبيت الوزن وعدم الزياده

يعني ممكن تنقص لاكن ماتزيد مهما اكلت
مرت علي هالمعلومه وطبقتها وافادتني 100%

[just do it]

المسموحات(_

١/ اللحوم بجميع انواعها ( طيور - ماشيه ، حمراء - بحرية ).

وباي طريقة كانت في الطباخ ( مقلية - مشويه - مسلوقة - مطبوخة في مرق )

٢/ جميع الخضروات الخضراء الاوراق الخضراء والاكثار منها

( خس - بقدونس - جرجير - نعناع - الخ )

مع مكونات السلطة

( خيار - طماطم - بصل - فلفل اخضر - الخ )

والخضروات الاخرى ما عدا

( الجزر - البطاطس - البنجر ) هذه ممنوعات.:2:

٣/ البيض ( بجميع انواعه ) وباي طريقة كانت في الطباخ

( مسلوق - مقلي - او مطبوخ مع خضار )

٤/ الاجبان الخالية من الكاربوهيدرات يجب ان تقرأ هل بها كاربوهيدرات

ام لا ان كان نسبة الكاربوهيدرات قليل كان ان تكون ( 5 ) مافي مشكلة.

٥/ البروكلي ( وهذا مهم ).

٦/ المايونيز.:8:

٧/ الفقع والمشروم (الفطر).:8:

المشروبات المسموحة

١/ الماء ويجب ان يشرب باكبر كمية ممكنة ولا تقل عن لتر ونص باي حال

٢/ الشاي العادي من غير سكر ولا محليات صناعية وكذلك الشاي الاخضر.

٣/ القهوة كوب واحد صغير فقط باليوم تكون خالية من الكافين وان تركها افضل.

٤/ عصير الليمون مخلوط بالنعناع مضروب بالخلاط من غير سكر

مفيد جداً في تنظيف الكبد.

الزيوت المسموحة

١/ السمن البلدي.

٢/ الزبدة.

٣/ زيت الزيتون ( هو افضل ) .

٤/ زيت بذرة الكتان ( يفضل ايضا ).

نظام الدكتور دشتي

[دروووووب]

جزاك الله خير

[أخوكم]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة just do it

أبشر هذي المراحل معظم المعلومات من الدكتور دشتي .. بروفيسور التغذية (_ و سأضيف المسموحات و الممنوعات في المشاركه التالية بس إن شاء الله يسمحلي راعي الموضوع أو أبدأ بموضوع جديد :8:

مراحل الريجيم:المرحلة الأولى

--------------------------------------------------------------------------------

هذه المرحلة تستمر لمدة إسبوعين أو أكثر حسب السمنة وهذه المرحلة تسمى حرق الدهون ( التمثيل الغذائي المسمى " كيتوسز" يبدأ الجسم بحرق الدهون الزائدة في الجسم ويمنع في هذه المرحلة النشويات والسكريات ولا ينصح بإتباع هذا البرنامج مرضى الكبد ومرضى الكلى، بالإضافة إلى الحوامل والأطفال من هم تحت سن 12 سنة. يتناول الفرد في هذه المرحلة 20 جرام من النشويات فقط. المرحلة الثانية

--------------------------------------------------------------------------------

يمكنك الآن زيادة إستهلاك للكربوهيدرات قليلاً بالتدريج في هذه المرحلة. والتي تستطيع البقاء فيها أسابيع كثيرة أو شهور إلى أن تصبح قريباً من هدفك ووزنك .
وأنه من المهم عليك بأن تفهم أن هذه الزيادة تكون بالتدريج لكمية الكربوهيدرات وهي ليست الرخصة للعودة إلى عاداتك القديمة الخاصة بأكلك سابقاً . وبدلاً من ذلك بإستطاعتك زيادة مقدار الكربوهيدرات اليومي الخاص بك ب 5 جرامات كل إسبوع أي 25 جرام يومياً الإسبوع الأول ، 30 جرام يومياً الإسبوع القادم وهكذا .....

المرحلة الثالثة
--------------------------------------------------------------------------------

عندما تصبح قريب من هدف وزنك ، وعلى نحو مفهوم سوف تريد أن تقتلع الثلاث كيلوجرامات الباقية بسرعة هائلة . لكنه من المهم إنك تتخلص من هذا الوزن الزائد والمتبقي على فترة من إثنان إلى ثلاثة شهور. وذلك لأن التخلص من الوزن ليست هي المشكلة ولكن المشكلة هي المحافظة عليه في هذا المستوى .
المرحلة الرابعة

--------------------------------------------------------------------------------

بمجرد أن تصل إلى وزن هدفك ، هنىء نفسك وتحضر للعيش بحياة هنية ، نحافة و رشاقة دائمة إن شاء الله . عندما يتوقف الجسم عن خسارة الوزن تماماً ، فإن شهيتك للطعام سوف تزداد نحو مستواه الطبيعي ولهذا السبب، سوف يجب عليك إتباع برنامج صيانة العمر.

تسلم يالغلا

[just do it]

الممنوعات :2:

عند ما تبدأ بإتباع النظام الكيتوني لابد و أن تعلم أن هناك ممنوعات لا بد من الإبتعاد عنها وهي:
النشويات ومنها

1- القمح و منتجاته من ( خبز بجميع أنواعة المعكارونه البسكوت و حتى خبز النخاله و الخبز الأسمر و كل ما يحتوي على منتج قمحي كيك فطائر .. إلخ ):13:

2- الأرز:13:

3- البطاطس و الجزر:8:

4- العسل و جميع السكريات و الحلويات:13:

5- الحبوب مثل العدس و الفول ...:13:

6- الفواكة و عصيرات الفواكة حتى و إن لم يضاف لها سكر لانها تحتوي على السكر:13:

7-منتجات الالبان كلها عدا:13: ( الاجبان والزبدة ).:5:

8- الكاتشب و البازالايا و الطرشي ( المخلالات ) و الذرة و المكسرات بأنواعها .:13:

9- لابد أن تبتعد عن العلك بكل انواعه لانه يحتوي على النشويات .:13:

طبعا هذه الممنوعات في الفترة الاولى حتى يتعود الجسم على أكل الدهون و يستمد طاقته من الدهون بدل من المأكولات الإدمانية ( الكاربو هيدرات ) و في هذه الفتره يفضل أخذ الكربوهيدرات من الخضروات الورقية بنسبة 20 غرام يوميا .

[(برق الشمال)]

يا اخوان الموضوع هذا خاص ببرنامجي اي اخ عنده برنامج اخر بامكانه فتح موضوع لاتخربون موضوعي اي واحد عنده استفسار انا حاضر

[just do it]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة (برق الشمال)

يا اخوان الموضوع هذا خاص ببرنامجي اي اخ عنده برنامج اخر بامكانه فتح موضوع لاتخربون موضوعي اي واحد عنده استفسار انا حاضر

أسفين يالحبيب :8:

نعمل موضوع مستقل ولا يهمك:11:

[(برق الشمال)]

نسيت لا اضيف اضافه مهمه الخبز لايوكل الا الصباح خبزة بر واحده صغيره مع الفطور غيرها لا يوكل ابدا

اما بالنسبه للاخوه اللي يسأل عن الرياضه في بداية الرجيم كنت استخدم رياضه اما الان فالمشي العادي

اهم شي بالرجيم طول المده كثير منا سوا رجيم لمده شهر ورجع الوزن اضعاف لما تطول المده عضلات البطن تقلص والمعده تضمر وتصغر وتتعود على الاكل القليل وهذا هو المطلوب

[(برق الشمال)]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة just do it

أسفين يالحبيب :8:

نعمل موضوع مستقل ولا يهمك:11:

على راسي يالغالي

[المرتب]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة just do it

المسموحات(_

١/ اللحوم بجميع انواعها ( طيور - ماشيه ، حمراء - بحرية ).

وباي طريقة كانت في الطباخ ( مقلية - مشويه - مسلوقة - مطبوخة في مرق )

٢/ جميع الخضروات الخضراء الاوراق الخضراء والاكثار منها

( خس - بقدونس - جرجير - نعناع - الخ )

مع مكونات السلطة

( خيار - طماطم - بصل - فلفل اخضر - الخ )

والخضروات الاخرى ما عدا

( الجزر - البطاطس - البنجر ) هذه ممنوعات.:2:

٣/ البيض ( بجميع انواعه ) وباي طريقة كانت في الطباخ

( مسلوق - مقلي - او مطبوخ مع خضار )

٤/ الاجبان الخالية من الكاربوهيدرات يجب ان تقرأ هل بها كاربوهيدرات

ام لا ان كان نسبة الكاربوهيدرات قليل كان ان تكون ( 5 ) مافي مشكلة.

٥/ البروكلي ( وهذا مهم ).

٦/ المايونيز.:8:

٧/ الفقع والمشروم (الفطر).:8:

المشروبات المسموحة

١/ الماء ويجب ان يشرب باكبر كمية ممكنة ولا تقل عن لتر ونص باي حال

٢/ الشاي العادي من غير سكر ولا محليات صناعية وكذلك الشاي الاخضر.

٣/ القهوة كوب واحد صغير فقط باليوم تكون خالية من الكافين وان تركها افضل.

٤/ عصير الليمون مخلوط بالنعناع مضروب بالخلاط من غير سكر

مفيد جداً في تنظيف الكبد.

الزيوت المسموحة

١/ السمن البلدي.

٢/ الزبدة.

٣/ زيت الزيتون ( هو افضل ) .

٤/ زيت بذرة الكتان ( يفضل ايضا ).

نظام الدكتور دشتي

والله لى سنتين على رجيم التقليل من الاكل وممارسة رياضة المشى
كان وزني 90 واليوم وزني 74 وطولى 166 حاولت الان انزل 8 كيلو ماستطعت هل رجيم الكتور دشتي يساعدني

[o_o]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المرتب

والله لى سنتين على رجيم التقليل من الاكل وممارسة رياضة المشى
كان وزني 90 واليوم وزني 74 وطولى 166 حاولت الان انزل 8 كيلو ماستطعت هل رجيم الكتور دشتي يساعدني

ممتاز وزنك مع طولك

طولك 166 المفروض يكون وزنك 66
74-66 = 8

يعني الافضل تنزل 3-4 كيلو

واذا عمرك تحت 20 مو ضروري تنزلها