1) تجنّب إجهاد عينيك خلال النهار، فأغمضهما لدقائق معدودة، وذلك كل ساعتين أو ثلاث.
2) هذه مجموعة تتكون من 16 تمرينًا أساسيًا معروفًا يمكنك استخدامه يوميًا لتمرين عضلات عينيك.
3) إن كنت ترتدي النظارات الطبية، فحاول أن تنزعهما لبعض الوقت، إن كان بإمكانك فعل ذلك.
4) من الجيد أن تقوم بتدليك عينيك بحركة دائرية لطيفة. تحرّك من النقطة 1 إلى 6 كما هو موضح في الصورة أدناه. استخدم الإصبعين الأوسط والسبابة للضغط على العينين، يجب أن تشعر بضغط خفيف، لكن ليس بدرجة مؤلمة.
5) حين تكون في نزهة في الهواء الطلق، حاول أن تنظر إلى مسافة أبعد، وليس التركيز على ما هو أمامك مباشرة.
6) يُوصى بشرب عصير الجزر مع إضافة قطرات من زيت الزيتون، قد لا يكون الطعم مستساغًا، لكن هذا يضمن الحصول على الفائدة المرجوّة.
7) حين تشعر بتعب في عينيك، فاغسلهما بمياه دافئة.
8) حاول ألا تحدّق مباشرة في شاشة التلفاز أو الحاسوب أو الهاتف على الأقل قبل ساعتين من النوم.
9) يمكنك تجربة يوغا العينين وذلك بتطبيق تمرين تراتاكا، سيساعد عينيك وعقلك على التركيز بشكل أكبر. الهدف من هذا التمرين هو الحصول على صورة واضحة قبل أن تشعر عيناك بالتعب. التمرين اجلس أمام جسم ثابت في مكان مفتوح (شمعة على سبيل المثال). ركّز نظرك وكل انتباهك عليها، وحاول ألا ترمش وأن تحفظ صورة مفصلّة لهذا الجسم في دماغك وذاكرتك. بعد ذلك، قم بإغلاق عينيك، وركّز انتباهك على المساحة بين حاجبيك، ثم حاول أن تُبقي صورة الجسم في رأسك لأطول فترة ممكنة، افعل ذلك لمدة 10 دقائق.
08-12-2016, 07:29 PM
